Snurrar mycket i huvudet nu, har ju hunnit gå två veckor sedan senaste inlägget… Så 10 veckor sedan operationen nu, ofattbart fast samtidigt skulle det kunna vara 6 månader sedan – man glömmer snabbt!
Denna vecka har varit fullmatad med vandringar ut i skogen för att inventera växter och djur – ett avslutande projekt på Floristik & Faunistik kursen jag läser. Har njutit till fullo av att packa matsäck, kaffetermos och böcker i min ryggsäck, trampa iväg i vandringsbrallorna bland rötter och stenar :-) Så det har blivit fullspäckade dagar med flera timmar i skogen sedan hem för dusch och sitta vid datorn för att senare hinna med ett träningspass på gymmet. Och denna vecka har jag gett mig på cyklingen rejält!
Hade som mål att klara 1h på watt-cykeln denna vecka. När jag trampade igång på första passet märkte jag det ofattbara – det kändes som förut! Fanns ingen tröghet eller smärt-tendens i knäet och per automatik flöt jag in i min naturliga kadens strax över 100. Vilken lycka!! Den timmen bara lattjade jag; naturliga intervaller till musiken i mina lurar, ömsom fullt spätt och sedan lite tunga drag i stående position. Allt kändes bra!
Idag har jag kört det tredje cykelpasset för veckan, tuffa 40/20 intervaller i 2 set med 8 intervaller – ökar mängden successivt veckorna framöver. Men guuuud vad härligt det är att få svettas och flåsa rejält igen! Inget drar igång min kropp som cyklingen, det är vad den är van vid, vad den känner igen. Du kan säkert känna igen känslan, när svetten öser ur kroppen, så bra man mår!
25.000 steg idag + 45min cykel, en väldigt bra dag :-) Och så har det sett ut de senaste två veckorna när jag varit i fält. Jag skattar mig lycklig som kan ha det så här, som kan promenera långt i skogen med mitt nyligen opererade knä och köra tuffa cykelpass, känns som en enorm seger!
Dessa framsteg drar med sig tankar om att tävla nästa säsong och även tankar om att cykla en Tour de France en sommar… vet inte om det ska bli verklighet av den senare, men det är väldigt kul att drömma om :-)
Träffade min fysio Fredrik för en dryg vecka sedan. Han var väldigt nöjd med hur knäet såg ut och hur det gick för mig. Enda invändningen var att jag behövde bromsa mig lite, köra closed chain övningar utan för mycket inslag av balans (risk för ev snedsteg/oönskad vridning). För att jag opererat meniskerna måste jag hålla igen på takten, ha lite mer is i magen och huvudet. Så stegen jag har framför mig är;
- om 1 månad: kan cykla 2-3h på watt-hojen
- om 2 månader: får ta första löpstegen igen
- om 2 månader: får börja cykla utomhus
- om 2-3 månader: plyometriska inslag i styrketräningen
- slutet november: kör fullt ut på gymmet – vridningar, hopp och kast.
Ska försöka hinna dela med mig lite mer av rehab-övningar på instagram, kika in på @Starkast. Det var allt för denna gången!
Annika
